La montagna rigenera il corpo e lo spirito grazie a una maggiore concentrazione di ossigeno, alla riduzione di agenti inquinanti e allergeni, ma gli effetti benefici si sentono anche su chi soffre di ipertensione, ipertiroidismo o bronchite cronica. Tra sci, fondo e ciaspolate c’è solo l’imbarazzo della scelta.
Una ricerca commissionata dalla Società Italiana di Medicina di Montagna (www.medicinadimontagna.it) ha rilevato come, solo sulle Alpi, siano più di 600 mila gli over 65 che praticano attività sportiva tra sci tradizionale, sci di fondo e ciaspolate. Una vacanza in montagna, infatti, è un vero toccasana per la salute per tutta la famiglia. Anche se chi soffre di qualche patologia cronica o pregressa, o ha superato i 65 anni, è bene che effettui un check up che attesti lo stato di salute. Vediamo, allora, tutti i benefici di un “break” ad alta quota. Grazie alla maggiore altitudine, si riducono gli effetti dell’ inquinamento e degli agenti allergizzanti, a beneficio di coloro che soffrono di allergie primaverili, bronchiti croniche, riniti, asma o ipertiroidismo. Se si sale sopra ai 1200 metri, poi, la concentrazione di ossigeno nell’aria cala e l’organismo compensa producendo più globuli rossi, migliorando le condizioni di chi soffre di anemia. Aumenta anche il metabolismo, con il risultato che si bruciano più calorie.
Gli effetti positivi riguardano anche la riduzione della pressione arteriosa e dell’accumulo di colesterolo. L’alta quota fa bene anche a chi soffre di osteoporosi, perché la maggiore esposizione al sole favorisce la produzione di vitamina D, che aiuta l’assorbimento di calcio e fosforo. Fare movimento, poi, influisce sulla produzione di endorfine, che migliorano l’umore, soprattutto se si soffre di ansia, stress o depressione.
A ogni sport i suoi benefici
Sci da discesa: Abbassa il colesterolo, attenua l’ipertensione, aiuta a perdere peso e migliora e condizioni di chi soffre di asma, bronchite e malattie respiratorie. Tonifica la massa muscolare, che protegge le articolazioni. Migliora la coordinazione motoria.
Sci di fondo: Migliora l’umore, allena i muscoli pelvici, della schiena, del collo e delle gambe. Una pratica regolare migliora forza e resistenza, con benefici per l’apparato cardiovascolare.
Sci alpinismo: Allena gambe, muscoli dorsali, pettorali e braccia. Fa bene al cuore e alla linea: in un’ora, infatti, si consumano ben 650 calorie. Richiede, però, forma fisica perfetta e allenamento, oltre che resistenza e una buona padronanza degli sci.
Ciaspole: Tonificano i muscoli delle gambe e dei glutei, rinforzano gli addominali, le spalle e le braccia grazie alle racchette con cui accompagnare la camminata. E’ uno sport adatto a tutti.
La dieta in montagna
In montagna anche l’alimentazione è importante. E’ bene suddividere il fabbisogno calorico in tre pasti e due spuntini, a partire da una colazione energetica con 4/5 biscotti secchi o fette biscottate con marmellata, o un cornetto, uno yogurt, un frutto o una spremuta. A ci si può ricaricare con un piatto di pasta o con una zuppa di verdure, legumi o cereali come riso, orzo, farro. La frutta è un ottimo spuntino. Le banane, ricche di potassio, aiutano a prevenire i crampi, mentre mirtilli, uva rossa, mele e pere sono ricchi di antiossidanti che aiutano a prevenire il diabete di tipo 2. Attenzione anche all’idratazione, perché con il freddo si perde lo stimolo della sete. Sì ad acqua naturale, bevande calde come tè o tisane o arricchite con sali minerali. No, invece, all’ alcool e, dopo le 16, a cioccolata e caffè, che influenzano il sonno.
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Su www.visittrentino.it si possono trovare diverse offerte. Il pacchetto Due cuori e tanto benessere! di 3 notti, valido fino al 31 marzo 2015, parte da € 285 a persona. Include: 3 pernottamenti in camera doppia in 1/2 pensione presso l’Hotel Corona Dolomites**** di Andalo, 3 cene con menù alla carta, escursioni con le guide alpine, accesso al centro benessere, massaggio relax alle erbe di montagna. Info: tel 0461/585872, info@coronadolomiteshotel.com
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Di M.F
